movethatbody

Move that body!

Heb jij jouw goede voornemens al aan de wilgen gehangen? Of begint het doel juist al enigszins de gewenste vorm te krijgen? Afvallen, stoppen met roken, meer vrije tijd, die studie weer oppakken, meer aandacht voor het gezin, het is een kleine greep uit de goede voornemens die elk jaar weer ter sprake komen. Ons goede voornemen? Meer bewegen op kantoor. Op kantoor? Ja, en we vertellen graag hoe!

Fietsen

Je hebt er waarschijnlijk al eens van gehoord: fietsen terwijl je werkt. Gek? Echt niet! Nou ja, het ziet er misschien wat bijzonder uit zo’n deskbike, maar het werkt als een trein. Voor jouw lijf (een paar honderd calorieën fiets je gemakkelijk weg op een gemiddelde werkdag) en voor jouw brein. Deskundigen beweren namelijk dat je 30% sneller gaat lezen, omdat het brein kan rekenen op een betere doorbloeding dankzij al het geploeter op de fiets. Waarom hoogleraar neuropsychologie Erik Schreder groot voorstander is vertelt hij graag zelf. Natuurlijk kun je niet de hele dag fietsen. Stap na een half uurtje trappen van de fiets en vervolg jouw werkzaamheden staand. Af en toe gewoon zitten is natuurlijk ook prima!

Staan en lopen

Variatie is dus ook hier het sleutelwoord. Wissel het fietsen af met een wandeling naar de printer, naar die leuke collega of naar de koffieautomaat (op een andere verdieping). En gebruik jouw lunchpauze om de omgeving te verkennen. Een half uurtje lopen zorgt voor een soepel lijf en een fris hoofd. Oh: en neem de trap! Naast fietsen en een loopje op kantoor kun je sommige werkzaamheden ook gemakkelijk staand verrichten. Denk aan het voeren van telefoongesprekken en misschien kun je eens zonder stoelen vergaderen? Het verkleint de kans op nek- en rugklachten!

Pingpongen

Regent het? Speel in jouw pauze een potje tafeltennis in de kantine. Met een kwartiertje pingpongen verlies je 74 calorie?n en gebruik je spieren in elk deel van je lichaam. En niet onbelangrijk.. tafeltennis is fun!

Kantoorgym

Wat je nog meer kunt doen? En dan enigszins onzichtbaar voor de omgeving?
– Span je billen aan, zo’n 10 seconden achter elkaar en zo vaak als je wilt. Jouw collega’s hebben niet eens door dat je traint.
– Train je bovenbenen door ze om en om te strekken, rustig op te tillen en langzaam weer te laten zakken. Let op: beweeg je been weer omhoog voordat je de grond raakt. Na een keer of 15 voel je je bovenbeenspieren flink branden.
-?Stretch! Niet echt onopvallend, maar geaccepteerd op kantoor. Pak met je linkerhand jouw rechterpols en trek deze omhoog. Het lijkt of je je uitrekt, maar stiekem stretch je de zijkant van je romp. Ook je nek stretchen? Beweeg je hoofd om en om langzaam naar de linker- en rechterschouder.

Meer bewegen op kantoor?

GZ OfficeXperience heeft een ruim assortiment met trendy meubilair. Van zit-stabureau tot de deskbike. Neem contact op via info@gz.nl of 075-6351231.

Sta op en loop!

Ongemerkt zitten we de hele dag. Aan de ontbijttafel, onderweg naar kantoor, aan een werkplek, de eettafel… En aan het einde van de dag, als we moe zijn van de hele dag zitten, zitten we voor de tv. Is zitten een sluipmoordenaar? Ja, want mensen die langdurig zitten hebben een grotere kans om eerder dood te gaan dan mensen die maar een paar uur per dag zitten. Dat is de conclusie van onderzoeker Hidde van der Ploeg van de Universiteit van Sydney bij onderzoek onder 222.497 Australische 45-plussers tussen 2006 en 2008. (bron: nu.nl). Is zitten het nieuwe roken?

Wandelschoenen
Mensen met een zittend beroep doen er goed aan hun wandelschoenen mee te nemen naar het werk. Tenminste, als ze willen voorkomen dat hun zittend bestaan het leven met een aantal jaar verkort. Het onderzoek van Van der Ploeg wees uit dat er maar liefst 40 procent meer sterfgevallen waren onder mensen die minimaal 11 uur per dag zitten vergeleken met mensen die minder lang op een stoel doorbrachten. Van der Ploeg adviseert mensen met bureaubanen regelmatig van hun werkplek op te staan. Zijn collega Mark Tremblay, onderzoeker van het kinderziekenhuis in Oost-Ontario in Canada, voegt toe dat water drinken kan bijdragen: ‘Drink genoeg water zodat je minimaal viermaal per dag naar de wc moet lopen.’

Leef langer
Probeer op het werk elk half uur even te bewegen. Haal wat te drinken, breng een bezoek aan het toilet of loop even naar jouw collega verderop in plaats van naar de telefoon te grijpen. Alle beetjes helpen. De mens is gemaakt om de hele dag door te bewegen. Evolutionair gezien zijn wij gebouwd om achter mammoeten aan te rennen en bessen te plukken en in plaats daarvanzitten we de hele dag achter een computerscherm. De verkeerde werkhouding is deze keer niet de boosdoener, het is de inactiviteit die ons nekt. Te lang en te veel zitten is volgende de World Health Organization (WHO) de vierde factor voor het ontstaan van chronische ziektes en het wordt zelfs gekoppeld aan een te hoog cholesterolgehalte waardoor lang zitten het risico op hart- en vaatziektes verhoogd. Is er een oplossing? Ja!

Gezondheidseconoom Sielhorst pleit voor een cultuurverandering in Nederland. In het NOS-Radio 1 journaal van 16 januari 2015 adviseert hij afwisseling. ‘Er komt een norm aan die adviseert niet langer dan vier uur onafgebroken te zitten. Dat betekent niet dat je de andere 20 uur per dag hollend door moet brengen. Het gaat erom dat je zitten afwisselt met staan en bewegen. Breng dynamiek aan en probeer niet langer dan een half uur achter elkaar in een stoel te zitten. Maak jouw human capital bewust van het feit dat zitten slecht is voor je gezondheid.’ Sielhorst vervolgt: ‘Maak voor jezelf een sticky note en zet daarop dat je elke 30 minuten het zitten onderbreekt. Zorg voor een trigger die jouw patroon gaat onderbreken.’

Invloed van kantoormeubilair en –gebruiken
Het vereist wat aanpassingen, dat bewegen op kantoor. Zowel praktisch als in de cultuur van de onderneming. Echter: fysiek actieve werknemers zijn ook mentaal actieve werknemers. Dus geef medewerkers de gelegenheid om regelmatig de benen te strekken. Het is de investering meer dan waard! Enkele aanvullende tips:

Actief vergaderen
Waarom zittend vergaderen terwijl het ook staand of zelfs lopend kan? Aristoteles (Grieks filosoof, geboren 384 v.Chr.) gaf honderden jaren voor Christus al het goede voorbeeld: hij gaf lopend les aan zijn studenten. Lopen verhoogt de hersenactiviteit waardoor mensen creatiever worden. Daarnaast worden de doorbloeding en spijsvertering geactiveerd. Vergaderen? Naar buiten!

Stand-up-office-worker
We doen alles zittend. Het beantwoorden van e-mails, het uitwerken van een artikel, het opstellen van een offerte en het gereed maken van een mailing. Plaats jouw computer eens op borsthoogte en doe de werkzaamheden staand.

Toch zitten? Kies voor kwaliteit!
Kies niet voor standaard meubilair, maar investeer in ergonomisch verantwoorde stoelen en bureaus. Een goede, naar jouw lichaam verstelbare stoel is een absolute must. Net als het in hoogte verstelbare bureau. Zorg ervoor dat het beeldscherm op ooghoogte staat zodat nek, hoofd en schouders minimaal belast worden. En de voeten? Op de vloer!

En misschien is écht actief werken eigenlijk een prima oplossing. We lachen nu allemaal als we foto’s zien van een loopband of fietssysteem onder een werkplek, maar waarom eigenlijk? Als het onze gezondheid ten goede komt, als het er zelfs voor zorgt dat we langer leven, waarom niet? Kunnen we ’s avonds tenminste weer lekker onderuit zakken bij het bekijken van ons favoriete televisieprogramma…

Op zoek naar een oplossing voor jouw specifieke werksituatie? Neem contact op met GZ OfficeXperience via info@gz.nl of bel ons op 075-635 1231.

GZ ontwerpt, adviseert en realiseert complete inrichtingsoplossingen binnen werk-, leer- en zorgomgevingen.